Perşembe , 19 Temmuz 2018  
    ANA SAYFA
    Gündem                   
    Politika                   
    Dünya                      
    Ekonomi                  
    Güncel                     
    Spor                         
    Sağlık                       
    Yaşam                     
    Bilim ve Teknoloji 
    Kültür ve Sanat     
    Magazin                  
    Eğitim                      
    Kadın ve Aile        
    Yazarlar
    Söyleşi / Haber
    Video Haberler
      Künye
      İletişim
      Reklam

Haberlerde Ara



TCMB Döviz Kuru


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



SİTE İSTATİSTİĞİ
 BUGUN 70565  
 TOPLAM 623054538  
08.06.2007 itibariyle
Spor Geri Dön 
DURUŞ BOZUKLUĞUNA SAVAŞ AÇIN!..
Yoğun çalışma hayatı ile bilgisayar karşısında geçirilen uzun saatler, bel ve boyun ağrılarından şikayet edenlerin sayısını her geçen gün biraz daha artırıyor. Bu şikayetlerin temelinde ise, genellikle duruş bozukluğu yer alıyor.


Çocukluk ça?ynda ta?ynan a?yr çantalar, ardyndan çaly?ma hayatynda masa ba?ynda geçirilen uzun saatler duru? bozuklu?unu tetikliyor. Bu da vücutta, boyundan bele kadar a?ry olu?masyna yol açyyor. Oysa bazy basit düzenlemelerle hayat kalitesini dü?üren bu a?rylardan kurtulmak mümkün. Bunun için öncelikle do?ru duru?u ö?renmek gerekiyor. Acybadem Adana Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmany Prof. Dr. Erhan Serin, “Typ kitaplarynda insan vücudunun önden ve yandan görünü?leri yer alyyor. Buna göre; ellerin açyk, gövdenin düz, bacaklaryn ayak bile?i bölgesinden hafifçe dy?ary do?ru açyk oldu?u, kollaryn da dirsekten itibaren 7-8 derecelik açy yapty?y pozisyon normal duru? olarak tanymlanyyor. Be?inci parmak hiçbir ?ekilde kalça kysmyna de?miyor. Kol ile vücut arasyndaki bu açyya, ta?yma açysy da deniyor. Bu sayede a?yr cisimler daha kolay ta?ynabiliyor” diyor. Peki, profilden bakyldy?ynda vücudun nasyl görünmesi gerekiyor? Bu açydan, gövdede birtakym normal e?rilikler görülebiliyor. Boyunda açykly?y arkaya do?ru bakan, “lordoz” ady verilen bir e?rilik bulunuyor. Yandan bakyldy?ynda gövdede de e?rilikler oluyor. Syrt bölgesinde ise, “kifoz” olarak tanymlanan hafif bir kamburluk göze çarpyyor. Bel bölgesinde de yine bir çukurla?ma oluyor. Bu özelliklerin vücutta olmasy sayesinde, karyn içi organlar daha iyi korunuyor ve daha rahat bir ?ekilde a?yrlyk ta?ynyyor. Ancak bu pozisyonda olu?an bazy sapmalar pek çok sa?lyk sorunun da kayna?ynyolu?turuyor. Prof. Dr. Erhan Serin, duru? bozuklu?unu gidermek için 5 öneride bulunuyor.


1. YDEAL VÜCUT YAPISINI SA?LAYIN


“A?aç ya?ken e?ilir” sözünü unutmamak gerekiyor. Bu nedenle, duru? bozuklu?unun önüne geçilmesi için çocukluk ça?ynda edinilecek aly?kanlyklar önemli rol oynuyor. Küçük ya?lardan itibaren, çocuklara ideal duru?un ö?retilmesi gerekiyor. Ya?yna uygun spor yapmasy sa?lanarak, kas ve eklem yapysy güçlendirilmeli. Syrt, bel ve boyun kaslaryny güçlendiren sporlar, duru? bozuklu?unu önlüyor. Yüzme ise omurga dostu sporlar arasynda ilk syralarda yer alyyor.


2. ÇOCUKLARA A?IR ÇANTA TA?ITMAYIN


Özellikle geli?me ça?yndaki çocuklaryn her gün, ta?yyamayacaklary kadar a?yr çantalarla okula gidip gelmesi duru? bozuklu?una yol açyyor. Bu nedenle çekilebilen, tekerlekli çantalar kullanylmasy öneriliyor. Çünkü bir çocu?un ta?yyabilece?i yük en fazla, kilosunun yüzde 10-15’i olabiliyor.


3. ÇALI?MA ORTAMINIZI YENYDEN DÜZENLEYYN


Bütün gün masa ba?ynda çaly?an ki?ilerin ofis ortamlaryny kendilerine göre düzenlemesi öneriliyor. Bilgisayar ekrany ile ba?laryny ayny seviyede tutmalary gereken bu ki?ilerin, yükün her iki kalçaya da e?it da?yldy?y, bel ve syrtyn dik oldu?u ideal oturma ?eklini benimsemeleri gerekiyor. Ayryca her iki aya?yn da yere temas ederek, çaly?ma syrasynda masaya yakyn oturmanyn sa?lanmasy da duru?bozuklu?unun ortaya çyky?yny engelliyor. Oturulan koltu?un kolçakly, syrt kysmynyn da omurga e?riliklerine uygun kaviste olmasy gerekiyor. Saat ba?yaya?a kalkarak hareket etmek de duru? bozuklu?unu önleyebiliyor.


4. YATI? POZYSYONUNUZU DÜZELTYN


Ydeal yaty? ?ekli “Uygun yastyk kullanymy ile syrtüstü ve bacaklary hafifçe kyrarak”?eklinde ifade edilse de, herkesin rahat etti?i uyuma pozisyonu farkly oluyor. Üstelik gece boyu yaty? ?ekli sürekli de?i?iyor. Bu nedenle de, yatak ve yastyk seçiminin önemi ortaya çykyyor. Yata?yn çok sert olmamasy gerekiyor. Sanyldy?ygibi beli a?ryyan ki?inin sert zeminde yatmasy do?ru de?il. Ama uyuma pozisyonunda ki?i yata?a da gömülmemeli. Syrtüstü yatarken yasty?yn boynunuzu arkaya yatyracak kadar alçak, öne dü?ürecek kadar da yüksek olmamasyöneriliyor. Yan yatarken de, omuz ile boyun arasynda olu?an bo?lu?un uygun biçimde doldurmasy gerekiyor.


5. BEL VE KARIN KASLARINIZI GÜÇLENDYRYN


Düzenli spor yapmak duru? bozuklu?unu önlemeye yardymcy oluyor. Özellikle beden gücüyle çaly?an, a?yr yük kaldyran ki?ilerin bel bölgesinde çok erken dejenerasyonlar ba?lyyor; bel fyty?y ya da bel kaymasy görülüyor. Bu ki?ilerin yükleri yardymla ta?ymalary, bel ve karyn kaslaryny da güçlendirmeleri gerekiyor. Daha da önemlisi, ta?yyabileceklerinin üzerinde bir yükün altyna girmemeleri gereken bu ki?ilerin, kilolaryny da kontrol altynda tutmasy öneriliyor.


Meral DELEN

[ Ulusal Ses ] - 6/14/2013

 
 
 
Habere yorum yaz
 
 
Haberi yazıcı formatına hazırla
 
 
Editöre mesaj gönder
 
Sayfa başına git


HABERE EKLENEN YORUMLAR  

Kayıtlarda bu haber yapılmış yorum bulunmamaktadır.
İlk yorum yazan siz olmak ister misiniz ?


Kampanya detayları için TIKLAYINIZ


Diğer Spor
  İLK YALANIN ADIYDI SOYKIRIM...
  GEÇİLMEZ!..
  YIL 1930...
  DOĞA İLE BARIŞ...
  SPOR SAKATLANMALARINDA ÖNLEM VE TEDAVİLER!..
  UMUTLARIN GÖLGESİNDE KAYBOLMUŞ HAYATLAR!..
  HABİP HAMZA ERDEM YAZDI!..
  DİNİ BAYRAMLARDA BARIŞIK MİLLİ BAYRAMLARDA KÜSLERE!..
  SPOR-U MİLLİYE!..
  GENÇLİK VE SORUMLULUK!..
  PLATFORMDAN FEDERASYONA DOĞRU!..
  ÇARŞI'DAN ÇOK SERT AÇIKLAMA!..
  BİR İSTANBUL MASALI!..
  21 YILLIK HAYAL RÜZGARI DİNDİ!
  ÇARŞI'NIN MERDİVENLERİ SİYAH-BEYAZ!..
  HASTALIKLARA KARŞI HAVUZLARDA DÜZENLİ BAKIM ŞART!..
  DURUŞ BOZUKLUĞUNA SAVAŞ AÇIN!..
  SÜPER LİG YENİ SEZONDA 6 HAKEMLE OYNANACAK!..
  TAHKİM KURULU CEZALARI ONAYLADI!..
  ŞAMPİYON GALATASARAY KUPASINI ALDI!..
  "HÜKÜMET İSTİFA ET" SESLERİ!..
  KUPA KİMİN OLACAK HEYECANI!..
  BURSASPOR BAŞKANI YAZICI YAŞAMINI YİTİRDİ!..
  GALATASARAY ŞAMPİYON!..
  ÜLKEYİ KENETLEDİN YA BU YETER FENERBAHÇE!..
 

Tasarım & Programlama SK WT © 2007 - İçerik © Copyright 2007Ulusal Ses Haber Portalı