Salı , 22 Mayıs 2018  
    ANA SAYFA
    Gündem                   
    Politika                   
    Dünya                      
    Ekonomi                  
    Güncel                     
    Spor                         
    Sağlık                       
    Yaşam                     
    Bilim ve Teknoloji 
    Kültür ve Sanat     
    Magazin                  
    Eğitim                      
    Kadın ve Aile        
    Yazarlar
    Söyleşi / Haber
    Video Haberler
      Künye
      İletişim
      Reklam

Haberlerde Ara



TCMB Döviz Kuru


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



SİTE İSTATİSTİĞİ
 BUGUN 243413  
 TOPLAM 608220030  
08.06.2007 itibariyle
Sağlık Geri Dön 
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLSUN!..
Günümüzde birçok insanın ortak problemi olan fazla kilo, hem estetik bir sorun hem de hastalık olarak değerlendiriliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök şenses,“Sağlıklı bir yaşam için mutlakakilo vermek gerekiyor ama kişiye özel ve haftada 1,5-2 kilo verilebilecek bir beslenme programlarını uygulamak çok daha fazla önem taşıyor” dedi.

Sa?lıklı olmak için fazla kilolardan kurtulmak gerekti?ini anlatan Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet UzmanıFadime Özgök ?enses, öncelikle bireyin ne kadar kilo vermesi gerekti?inin saptanması gerekti?ini söyledi. Yaz aylarına girilmesi ile birlikte insanların hızlı kilo vermek için piyasada dolaşan çeşitli diyet listelerine başvurduklarınıaktarırken, “Kişilerin kolaylıkla ulaşabildi?i bu listeler kesinlikle kişiye özel de?il. Her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklılık gösterir. Bu nedenle öncelikle diyetler kişiye özel olmalı. Kişinin fazla kilolarından kurtulurken yaşına, boyuna, cinsiyetine, kilosuna, yaptı?ı fiziksel aktiviteye, her hangi bir hastalı?ının olmasına, beslenme alışkanlıklarına, sosyoekonomik durumuna dikkat edilerek bir beslenme programının hazırlanması gerekir” diye konuştu.


KıLO KAYBI HAFTADA 0,5 - 1 KıLOGRAM ARASINDA OLMALI


Dünya Sa?lık Örgütü’nün önerdi?i gibi haftada yarım kilo veya 1 kilo verdiren diyetlerin uygulanması gerekti?inin altını çizen ?enses, daha hızlı kilo verdiren diyetlerin vücutta ya? kaybından öte kas kaybına neden olabilece?ini vurguladı. ?enses, kişilerin son dönemlerde Ketojenik denilen protein a?ırlıklı diyetlerin yaygınlaştı?ını kaydederken, “Bu diyetler kişide ciddi baş a?rısına depresyona zemin hazırlayabiliyor. Çünkü biz karbonhidratları vücudun ilk yakıtı olarak de?erlendiriyoruz. Dolayısıyla bu ilk yakıtı vücuda koymadı?ınızda depresyonla ilgili sıkıntıları kişi ciddi boyutlarda yaşayabiliyor. Yüksek protein almalarıyla birlikte kan de?erlerinde farklılıklar yaşanabiliyor, kalp damar rahatsızlıklarına neden olabiliyor. En önemlisi de protein a?ırlıklı diyet yapan kişilerin bir müddet sonra kilo vermelerinin biraz daha zorlaştı?ını görebiliyoruz. Çünkü çok sık aralıklarla çok düşük kalorili diyet yapmak metabolizmanın kendini yavaşlatmasına neden oluyor” dedi.


GÜNDE 30 DAKıKA YÜRÜYÜ? ?ART


Yapılan her diyetin fiziksel aktiviteyle desteklenmesi gerekti?ini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök ?enses,“Tek başına diyet elbette başarılı sonuçlar getiriyor ama sporla bütünlük kazandı?ında o sinerjik etkiyi daha üst düzeylere taşıyabiliyor. Kişi spor yapamıyorsa egzersizler yapmalı, merdiven çıkmalı, kısa mesafeli yürüyüşler yapmalı. ınsanın en iyi ilacı spor, birçok hastalı?a yakalanma riskini ortadan kaldırıyor. Spor gelece?e yatırım yapmaktır” diye konuştu. ?enses, günlük 30 dakikalık yürüyüşün şekere, kalp damar rahatsızlıklarına iyi geldi?ini ve tansiyona yakalanma riskini oldukça azalttı?ına dikkat çekti.


BOL SU TÜKETıLMELı


Sa?lıklı beslenmenin zamanının olmadı?ınıaktaran Fadime Özgök ?enses, “Yaz aylarında insanların metabolizması daha hızlıçalışıyor. Bu aylar, kilo vermek için daha avantajlı. Tercihlerimizi biraz farklı tutabiliriz. Kızartılmış, kavrulmuş gıdalardan mümkün oldu?unca uzak durulması gerekiyor. Izgara, haşlama, fırınlanmış gıdalar tercih edilmeli. Yaz aylarında özellikle karpuz kavun çilek tüketilmeli çünkü bunların antioksidan özelli?i var. Lifli gıdalar ve her yeme?in yanında bol salata tüketilmeli, kepek, çavdar ekmek yenmeli, ayran, taze sıkılmış meyve suları içilmeli” diye konuştu. ?enses, oksijenden sonra vücudun en çok ihtiyacı olan suyu kadınların günde en az 1,5-2 litre, erkeklerin ise 2,5 litreiçmesi gerekti?inin altını çizerken, “Araştırmalar sabah kahvaltısı yapmayan kişilerin de kilo almaya daha fazla yatkın oldu?u görülüyor. Sabah kahvaltısıda mutlaka yapılmalı ve çok uzun süre aç kalınmamalı” dedi.


KARMA BESLENMEıLE FORMDA KALIN


Çalışan bireylerin, iş yo?unlu?u, toplantılar, seyahatler, düzensiz çalışma saatleri, hareketsizlik ve stresle baş etmeye çalışırken bir yandan da yeterli ve dengeli beslenmeyi sa?layamadıklarını vurgulayan Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyet UzmanıFadime Özgök ?enses, “Mutlaka 3 ana ö?ünü düzenli tüketmeli ve ihtiyacımız olan besin ö?elerini karma beslenme ile almalıyız” ifadesinde bulundu.


MASA BA?I ÇALI?ANLAR DıKKAT!


*En az yarım saat mutlaka yürüyün


*?eker ve tatlı tüketimini azaltın


*Ya?ve kolesterol içeri?i düşük olan gıdaları tüketin


*Bol su için


OBETıZENıN NEDEN OLDU?U HASTALIKLAR


*Diyabet


*Karaci?er ya?lanması







Sa?lıklı olmak için fazla kilolardan kurtulmak gerekti?ini anlatan Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet UzmanıFadime Özgök ?enses, öncelikle bireyin ne kadar kilo vermesi gerekti?inin saptanması gerekti?ini söyledi. Yaz aylarına girilmesi ile birlikte insanların hızlı kilo vermek için piyasada dolaşan çeşitli diyet listelerine başvurduklarınıaktarırken, “Kişilerin kolaylıkla ulaşabildi?i bu listeler kesinlikle kişiye özel de?il. Her bireyin vücut yapısı ve metabolizması farklılık gösterir. Bu nedenle öncelikle diyetler kişiye özel olmalı. Kişinin fazla kilolarından kurtulurken yaşına, boyuna, cinsiyetine, kilosuna, yaptı?ı fiziksel aktiviteye, her hangi bir hastalı?ının olmasına, beslenme alışkanlıklarına, sosyoekonomik durumuna dikkat edilerek bir beslenme programının hazırlanması gerekir” diye konuştu.


KıLO KAYBI HAFTADA 0,5 - 1 KıLOGRAM ARASINDA OLMALI


Dünya Sa?lık Örgütü’nün önerdi?i gibi haftada yarım kilo veya 1 kilo verdiren diyetlerin uygulanması gerekti?inin altını çizen ?enses, daha hızlı kilo verdiren diyetlerin vücutta ya? kaybından öte kas kaybına neden olabilece?ini vurguladı. ?enses, kişilerin son dönemlerde Ketojenik denilen protein a?ırlıklı diyetlerin yaygınlaştı?ını kaydederken, “Bu diyetler kişide ciddi baş a?rısına depresyona zemin hazırlayabiliyor. Çünkü biz karbonhidratları vücudun ilk yakıtı olarak de?erlendiriyoruz. Dolayısıyla bu ilk yakıtı vücuda koymadı?ınızda depresyonla ilgili sıkıntıları kişi ciddi boyutlarda yaşayabiliyor. Yüksek protein almalarıyla birlikte kan de?erlerinde farklılıklar yaşanabiliyor, kalp damar rahatsızlıklarına neden olabiliyor. En önemlisi de protein a?ırlıklı diyet yapan kişilerin bir müddet sonra kilo vermelerinin biraz daha zorlaştı?ını görebiliyoruz. Çünkü çok sık aralıklarla çok düşük kalorili diyet yapmak metabolizmanın kendini yavaşlatmasına neden oluyor” dedi.


GÜNDE 30 DAKıKA YÜRÜYÜ? ?ART


Yapılan her diyetin fiziksel aktiviteyle desteklenmesi gerekti?ini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Fadime Özgök ?enses,“Tek başına diyet elbette başarılı sonuçlar getiriyor ama sporla bütünlük kazandı?ında o sinerjik etkiyi daha üst düzeylere taşıyabiliyor. Kişi spor yapamıyorsa egzersizler yapmalı, merdiven çıkmalı, kısa mesafeli yürüyüşler yapmalı. ınsanın en iyi ilacı spor, birçok hastalı?a yakalanma riskini ortadan kaldırıyor. Spor gelece?e yatırım yapmaktır” diye konuştu. ?enses, günlük 30 dakikalık yürüyüşün şekere, kalp damar rahatsızlıklarına iyi geldi?ini ve tansiyona yakalanma riskini oldukça azalttı?ına dikkat çekti.


BOL SU TÜKETıLMELı




Sa?lıklı beslenmenin zamanının olmadı?ınıaktaran Fadime Özgök ?enses, “Yaz aylarında insanların metabolizması daha hızlıçalışıyor. Bu aylar, kilo vermek için daha avantajlı. Tercihlerimizi biraz farklı tutabiliriz. Kızartılmış, kavrulmuş gıdalardan mümkün oldu?unca uzak durulması gerekiyor. Izgara, haşlama, fırınlanmış gıdalar tercih edilmeli. Yaz aylarında özellikle karpuz kavun çilek tüketilmeli çünkü bunların antioksidan özelli?i var. Lifli gıdalar ve her yeme?in yanında bol salata tüketilmeli, kepek, çavdar ekmek yenmeli, ayran, taze sıkılmış meyve suları içilmeli” diye konuştu. ?enses, oksijenden sonra vücudun en çok ihtiyacı olan suyu kadınların günde en az 1,5-2 litre, erkeklerin ise 2,5 litreiçmesi gerekti?inin altını çizerken, “Araştırmalar sabah kahvaltısı yapmayan kişilerin de kilo almaya daha fazla yatkın oldu?u görülüyor. Sabah kahvaltısıda mutlaka yapılmalı ve çok uzun süre aç kalınmamalı” dedi.


KARMA BESLENMEıLE FORMDA KALIN


Çalışan bireylerin, iş yo?unlu?u, toplantılar, seyahatler, düzensiz çalışma saatleri, hareketsizlik ve stresle baş etmeye çalışırken bir yandan da yeterli ve dengeli beslenmeyi sa?layamadıklarını vurgulayan Acıbadem Hastanesi Beslenme ve Diyet UzmanıFadime Özgök ?enses, “Mutlaka 3 ana ö?ünü düzenli tüketmeli ve ihtiyacımız olan besin ö?elerini karma beslenme ile almalıyız” ifadesinde bulundu.


MASA BA?I ÇALI?ANLAR DıKKAT!


*En az yarım saat mutlaka yürüyün


*?eker ve tatlı tüketimini azaltın


*Ya?ve kolesterol içeri?i düşük olan gıdaları tüketin


*Bol su için


OBETıZENıN NEDEN OLDU?U HASTALIKLAR


*Diyabet


*Karaci?er ya?lanması




*Kalp / damar hastalıkları




*Kanda ya?larda yükselme


*Kas / iskelet sistemi bozuklukları




*Eklem aşınması / Varis


*Uyku apnesi


*Reflü, safra kesesi taşı




*Hormonal bozukluklar( kısırlık, PKOS, kanser sıklı?ının artması (meme, rahim, kolon) adet bozuklukları)


NEDEN ?ı?MANLIYORUZ?


*Hareketsiz ve stresli bir yaşam


*Düzensiz ve dengesiz beslenme


*Hızlıyemek, ö?ün atlamak veya ö?ünleri birleştirmek


*Akşam 7’den sonra yemek


*?ekerli ve doymuş ya?lı besinler tüketmek


*TV seyrederken yemek


*Az su içmek


*Genetik yapı




* Endokrin hastalıklar


*Antidepresan gibi bazı ilaçlar


*Gebelik / emzirme dönemi / menopoz / ergenlik


Dünya sa?lık örgütü verilerine göre dünyada 1,6 milyar kişi fazla kilolu ve bunların 400 milyonu da obezdir. 2015 yılında fazla kiloluların 2,3 milyar, obez olanlarında 700 milyona ulaşaca?ı tahmin edilmektedir.


Meral DELEN




[ Ulusal Ses ] - 6/9/2014

 
 
 
Habere yorum yaz
 
 
Haberi yazıcı formatına hazırla
 
 
Editöre mesaj gönder
 
Sayfa başına git


HABERE EKLENEN YORUMLAR  

Kayıtlarda bu haber yapılmış yorum bulunmamaktadır.
İlk yorum yazan siz olmak ister misiniz ?


Kampanya detayları için TIKLAYINIZ


Diğer Sağlık
  GÖZ TEMBELLİĞİ – ŞAŞILIK!..
  SICAK HAVA KALP İÇİN TEHLİKELİ!..
  KALP HASTALARINA ORUÇ UYARISI!..
  SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLSUN!..
  SICAK HAVA KALP İÇİN TEHLİKELİ!..
  İLK YARDIMIN ÖNEMİ!..
  HEMOROİDİ OLAN DOKTORDAN SAKLANIYOR!..
  40'LI YAŞLARDA KALP AMELİYATI ÇOK YAPILIYOR!..
  “20 YAŞ DİŞİ” HER YAŞTA ÇIKABİLİR!..
  KALP HASTALARINA ORUÇ UYARISI!..
  TİROİD BEZİ HASTALIKLARI ÖNEMSENMELİ!..
  ORUÇ TUTARKEN KİMLER NELERE DİKKAT ETMELİ?..
  HAMİLELİKTE ORUÇ BAŞAĞRISI YAPIYOR!..
  "SAÇIM DÖKÜLÜYOR "DİYENLER DİKKAT!..
  ANNE VE BEBEĞİ İÇİN 11 ADIM!..
  SICAK HAVA KALP İÇİN TEHLİKELİ!..
  GÖZ TEMBELLİĞİ – ŞAŞILIK!..
  KANSERLERİN BAŞLICA NEDENİ SİGARA
  NEFESİNİZİN KIYMATİNİ BİLİN!..
  DİKKAT! ÇOCUĞUM 'HALSİZ' DEYİP GEÇMEYİN!..
  SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN DİYETİNİZ SİZE ÖZEL OLSUN!..
  KLİNİK ECZACILIK BİLİNÇSİZ İLAÇ TÜKETİMİNİ AZALTTI
  AMNİYOSENTEZ, DENEYİMLİ ELLER TARAFINDAN YAPILMALI
  SPOR SAKATLANMALARINDA ÖNLEM VE TEDAVİLER!..
  ASTIMDA ERKEN TEŞHİS ÖNEMLİ!..
 

Tasarım & Programlama SK WT © 2007 - İçerik © Copyright 2007Ulusal Ses Haber Portalı